Es ist nicht ungewöhnlich, dass Frauen während der Schwangerschaft ein paar Kilo zunehmen. Kurz nach der Entbindung verlierst du etwa sechs Kilo, weil dein Baby, das Fruchtwasser und die Fasern deinen Körper verlassen. Danach wirst du vielleicht feststellen, dass du im Vergleich zu vor der Schwangerschaft noch ein paar Kilo zu viel hast. Das ist überhaupt nicht schlimm, aber vielleicht möchtest du sie wieder loswerden. Dieser Artikel enthält eine Reihe nützlicher Tipps, die du anwenden kannst, um die besten Ergebnisse zu erzielen!
Ich will nicht zu viel
Es ist wichtig, sich in kurzer Zeit nicht zu viel zuzumuten, Ihr Körper muss sich nach der Schwangerschaft noch mindestens sechs Wochen lang erholen. Beim Abnehmen sollten Sie damit rechnen, etwa 0,5 kg pro Woche zu verlieren. Wenn Sie noch stillen, sollten Sie kein zu großes Kaloriendefizit haben. Sie sollten damit rechnen, etwa 500 Kalorien mehr pro Tag zu sich zu nehmen. Sie sollten also nicht in einem Kaloriendefizit leben, in dem Sie 1500 kcal pro Tag zu sich nehmen, sondern mindestens 2000 kcal essen, um abnehmen zu können, aber auch gesund stillen zu können.
Abnehmen durch gesunde Ernährung
Du solltest nicht sofort nach der Schwangerschaft mit einer Diät beginnen, da dein Körper sich noch von der Schwangerschaft erholen muss. Sechs Wochen nach der Entbindung hast du eine Nachuntersuchung bei der Hebamme, bei dieser Untersuchung kannst du besprechen, ob du bereit bist, Gewicht zu verlieren.
Nach der Schwangerschaft hat man oft wenig Zeit zum Kochen, man ist den ganzen Tag mit seinem Baby beschäftigt und wenn man mal Zeit für sich hat, hat man meistens keine Lust zu kochen. Das führt oft dazu, dass man ungesunde Sachen isst. Das kannst du vermeiden, indem du dafür sorgst, dass deine Mahlzeiten immer fertig sind. Frag deine Freundin, ob sie kochen und diese Mahlzeiten einfrieren möchte, damit du immer etwas Gesundes zu Hause hast.
Sport nach der Entbindung
Genau wie bei der Ernährung solltest du auch mit dem Sport etwas warten, bis sich dein Körper vollständig erholt hat. Wenn du mit dem Sport beginnst, solltest du ihn langsam aufbauen. Hast du bemerkt, dass etwas zu viel Energie kostet? Dann beende die Übung und ruhe dich aus, denn dein Körper hat sich vielleicht noch nicht vollständig erholt. Sport ist eines der wichtigsten Dinge, wenn du abnehmen willst, aber du solltest es nicht übertreiben, da dies zu Verletzungen führen kann und du noch weiter von zu Hause entfernt bist.
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