Wie kann ich nach meiner Schwangerschaft abnehmen?

Es ist kein Geheimnis, dass Frauen während der Schwangerschaft ein paar Kilo zunehmen. Kurz nach der Entbindung verlierst du bereits etwa sechs Kilo, weil dein Baby, das Fruchtwasser und die Fasern aus deinem Körper gehen. Danach merkst du vielleicht, dass du trotzdem ein paar Kilo mehr hast als vor der Schwangerschaft. Das ist überhaupt nicht schlimm, aber du möchtest sie vielleicht loswerden. In diesem Artikel findest du ein paar nützliche Tipps, die du anwenden kannst, um das beste Ergebnis zu erzielen!

Nicht zu viel wollen

Es ist wichtig, nicht zu viel in kurzer Zeit zu wollen, dein Körper muss sich nach der Schwangerschaft noch mindestens sechs Wochen erholen. Beim Abnehmen solltest du ungefähr damit rechnen, dass du 0,5 kg pro Woche abnimmst. Wenn du noch stillst, solltest du nicht in einem zu großen Kaloriendefizit leben. Du solltest ungefähr damit rechnen, dass du täglich 500 Kalorien mehr zu dir nehmen musst. Du solltest also nicht in einem Kaloriendefizit leben, in dem du 1500 kcal pro Tag zu dir nimmst, iss mindestens 2000 kcal, damit du zwar abnehmen kannst, aber auch noch gesund stillen kannst.

Abnehmen durch gesunde Ernährung

Nach der Schwangerschaft solltest du nicht gleich mit einer Diät beginnen, dein Körper muss sich nämlich erst von der Schwangerschaft erholen. Sechs Wochen nach der Entbindung hast du eine Nachuntersuchung bei der Hebamme, bei dieser Untersuchung kannst du besprechen, ob du schon bereit bist, abzunehmen.

Nach der Schwangerschaft hat man oft wenig Zeit zum Kochen, man ist den ganzen Tag mit dem Baby beschäftigt und wenn man mal Zeit für sich hat, hat man meistens keine Lust zu kochen. Das führt dazu, dass man oft ungesund isst. Das kannst du vermeiden, indem du dafür sorgst, dass du immer Mahlzeiten fertig hast. Frag deinen Freund, ob er vielleicht kochen möchte, diese Mahlzeiten frierst du dann ein und so hast du immer etwas Gesundes im Haus.

Sport nach der Entbindung

Genau wie bei der Ernährung solltest du auch mit dem Sport noch warten, bis sich dein Körper wieder vollständig erholt hat. Wenn du dann mit dem Sport beginnst, solltest du es langsam angehen. Merkst du, dass etwas zu viel Energie kostet? Dann hör mit der Übung auf und ruh dich aus, denn es kann sein, dass sich dein Körper noch nicht vollständig erholt hat. Sport ist eine der wichtigsten Sachen, wenn du abnehmen willst, aber du solltest es nicht übertreiben, das kann zu Verletzungen führen und dann bist du noch weiter davon entfernt.