Wie kann ich nach der Schwangerschaft abnehmen?

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Frauen während der Schwangerschaft ein paar Kilos zunehmen. Kurz nach der Geburt verlieren Sie bereits etwa sechs Kilo, da Ihr Baby, das Fruchtwasser und die Ballaststoffe Ihren Körper verlassen. Danach werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie immer noch ein paar Kilos mehr haben als vor der Schwangerschaft. Das ist nicht weiter schlimm, aber Sie möchten sie vielleicht loswerden. Dieser Artikel enthält einige praktische Tipps, die Sie anwenden können, um die besten Ergebnisse zu erzielen!

Nicht zu viel wollen

Es ist wichtig, dass Sie nicht zu viel in kurzer Zeit wollen, Ihr Körper muss sich nach der Schwangerschaft mindestens sechs Wochen lang erholen. Beim Abnehmen sollten Sie grob mit einer Abnahme von 0,5 kg pro Woche rechnen. Wenn Sie noch stillen, sollten Sie kein zu großes Kaloriendefizit anstreben. Sie sollten etwa 500 Kalorien mehr pro Tag zu sich nehmen. Sie sollten also nicht in einem Kaloriendefizit leben, bei dem Sie 1500 kcal pro Tag zu sich nehmen, sondern mindestens 2000 kcal essen, damit Sie abnehmen können, aber auch noch gesund stillen können.

Abnehmen durch gesunde Ernährung

Nach der Schwangerschaft sollten Sie nicht sofort mit einer Diät beginnen, da sich Ihr Körper noch von der Schwangerschaft erholen muss. Sechs Wochen nach der Geburt haben Sie eine Nachkontrolle bei der Hebamme, bei der Sie besprechen können, ob Sie bereit sind, Gewicht zu verlieren.

Nach der Schwangerschaft hat man oft wenig Zeit zum Kochen, man ist den ganzen Tag mit dem Baby beschäftigt und wenn man etwas Zeit für sich hat, hat man meist keine Lust zu kochen. Sie können dies vermeiden, indem Sie dafür sorgen, dass Sie immer fertige Mahlzeiten haben. Bitten Sie Ihre Freundin zu kochen, frieren Sie diese Mahlzeiten ein, und so haben Sie immer etwas Gesundes zur Hand.

Bewegung nach der Entbindung

Wie bei einer Diät sollten Sie auch mit dem Sport eine Weile warten, bis sich Ihr Körper vollständig erholt hat. Wenn Sie dann mit dem Training beginnen, sollten Sie es langsam steigern. Stellen Sie fest, dass etwas zu viel Energie kostet? Dann hören Sie auf zu trainieren und machen Sie eine Pause, denn Ihr Körper hat sich vielleicht noch nicht vollständig erholt. Bewegung ist eines der wichtigsten Dinge, wenn Sie abnehmen wollen, aber Sie sollten es nicht übertreiben, denn das kann zu Verletzungen führen und Sie werden noch schlechter abschneiden.