Wie kann ich nach meiner Schwangerschaft abnehmen?

Es ist für Frauen nicht unbekannt, während der Schwangerschaft ein paar Kilo zuzunehmen. Unmittelbar nach der Entbindung verlieren Sie etwa sechs Kilo, da Ihr Kind, das Fruchtwasser und die Fasern Ihren Körper verlassen. Danach stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie immer noch ein paar zusätzliche Kilos haben, als Sie vor der Schwangerschaft hatten. Das ist überhaupt keine große Sache, aber vielleicht möchten Sie sie loswerden. Dieser Artikel enthält eine Reihe nützlicher Tipps, mit denen Sie die besten Ergebnisse erzielen können!

Nicht zu viel wollen

Es ist wichtig, in kurzer Zeit nicht zu viel zu wollen, Ihr Körper muss sich nach der Schwangerschaft noch mindestens sechs Wochen erholen. Wenn Sie abnehmen, sollten Sie damit rechnen, etwa 0,5 kg pro Woche zu verlieren. Wenn Sie noch stillen, sollten Sie nicht mit einem zu großen Kaloriendefizit leben. Sie sollten ungefähr damit rechnen, 500 Kalorien mehr pro Tag zu sich zu nehmen. Sie sollten also nicht in einem Kaloriendefizit leben, in dem Sie 1500 kcal pro Tag zu sich nehmen, essen Sie mindestens 2000 kcal, damit Sie abnehmen können, aber Sie können auch gesund stillen.

Gehen Sie abnehmen durch gesundes Essen

Du solltest nicht direkt nach der Schwangerschaft mit einer Diät beginnen, da sich dein Körper noch von der Schwangerschaft erholen muss. Sechs Wochen nach der Entbindung solltest du eine Nachuntersuchung bei der Hebamme machen. Bei dieser Untersuchung kannst du besprechen, ob du bereit bist, Gewicht zu verlieren.

Efter graviditeten har du ofta lite tid att laga mat, du är upptagen med din bebis hela dagen och när du har lite tid för dig själv känner du vanligtvis inte för att laga mat. Detta gör att du ofta äter ohälsosam mat, det kan du undvika genom att se till att du alltid har maten färdig. Fråga din vän om han eller hon vill laga mat, frysa in dessa måltider och på så sätt har du alltid något nyttigt hemma.

Träna efter förlossningen

Genau wie bei der Ernährung musst du auch eine Weile warten, bevor du trainierst, bis sich der Körper vollständig erholt hat. Wenn du mit dem Training beginnst, musst du es langsam aufbauen. Stellst du fest, dass etwas zu viel Energie kostet? Dann brich das Training ab und ruh dich aus, da sich dein Körper möglicherweise noch nicht vollständig erholt hat. Bewegung ist eines der wichtigsten Dinge, wenn du abnehmen möchtest, aber du solltest es nicht übertreiben, da dies zu Verletzungen führen kann und du dann noch länger brauchst, um dich zu erholen.