Wie kann ich nach der Geburt wieder zu Kräften kommen?

Es ist völlig in Ordnung, wenn Kinder in der Schwangerschaft ein paar Kilo zunehmen. Strax efter förlossningen går du ner cirka sex kilo eftersom ditt barn, fostervattnet och fibrerna lämnar din kropp. Danach können Sie feststellen, dass Sie mehr Kilo zugenommen haben, als Sie im Mutterleib hatten. Das ist alles sehr anstrengend, aber Sie können es auch wieder loswerden. Den här artikeln innehåller ett antal användbara tips som du kan använda för att uppnå bästa resultat!

Ich habe keine Zeit für mich

Es ist wichtig, dass Sie nach der Geburt nicht zu viel Gewicht verlieren, denn Ihr Kropf wird nach der Geburt in den meisten Fällen nicht mehr wachsen. När du går ner i vikt bör du räkna med att gå ner cirka 0.5 kg per vecka. Om du fortfarande ammar bör du inte leva med ett för stort kaloriunderskott. Du bör ungefär räkna med att konsumera 500 fler kalorier per dag. Du kannst auch mit einem Kalorienzähler arbeiten, wenn du 1500 kcal pro Tag konsumierst, mindestens aber 2000 kcal, damit du mehr essen kannst, als du brauchst.

Gå ner i vikt genom att äta hälsosamt

Du bör inte börja diätta direkt efter graviditeten, eftersom din kropp fortfarande behöver återhämta sig efter graviditeten. Beim Sex nach der Geburt können Sie eine Schwangerschaftskontrolle durchführen, und unter dieser Kontrolle können Sie entscheiden, ob Sie wieder schwanger werden wollen.

Nach der Gravidität hast du ofta lite tid att laga mat, du är upptagen med din bebis hela dagen och när du har lite tid för dig själv känner du vanligtvis inte för att laga mat. Detta gör att du ofta äter ohälsosam mat, det kan du undvika genom att se till att du alltid har maten färdig. Fråga din vän om han eller hon vill laga mat, frysa in dessa måltider och på så sätt har du alltid något nyttigt hemma.

Träna efter förlossningen

Precis som med kosten måste du också vänta ett tag innan du tränar tills kroppen har återhämtat sig helt. När du väl börjar träna måste du bygga upp det långsamt. Märker du att något tar för mycket energi? Avbryt sedan träningen och vila, eftersom din kropp kanske fortfarande inte har återhämtat sig helt. Träning är en av de viktigaste sakerna om du vill gå ner i vikt, men du ska inte gå för hårt, det kan orsaka skador och då är du ännu längre hemifrån.