Es ist kein Geheimnis, dass Frauen während der Schwangerschaft ein paar Kilo zunehmen. Kurz nach der Geburt verlierst du bereits etwa sechs Kilo, weil dein Baby, das Fruchtwasser und die Plazenta deinen Körper verlassen. Danach stellst du vielleicht fest, dass du immer noch ein paar Kilo mehr hast als vor der Schwangerschaft. Das ist überhaupt kein Problem, aber du möchtest sie vielleicht gerne wieder loswerden. In diesem Artikel findest du einige nützliche Tipps, mit denen du das beste Ergebnis erzielst!
Nicht zu viel wollen
Es ist wichtig, nicht zu viel in kurzer Zeit zu wollen, dein Körper braucht nach der Schwangerschaft mindestens sechs Wochen, um sich zu erholen. Während der Gewichtsabnahme solltest du mit einem Gewichtsverlust von etwa 0,5 kg pro Woche rechnen. Wenn du noch stillst, solltest du kein zu großes Kaloriendefizit haben. Du solltest erwarten, etwa 500 Kalorien mehr pro Tag zu dir zu nehmen. Du solltest daher kein Kaloriendefizit haben, bei dem du nur 1500 kcal pro Tag zu dir nimmst, iss mindestens 2000 kcal, damit du abnehmen kannst, aber trotzdem gesund stillen kannst.
Abnehmen durch gesunde Ernährung
Efter graviditeten bødu ikke straks begynde at slanke dig, da din krop stadig skal komme sig efter graviditeten. Seks uger efter fødslen har du en opfølgende kontrol hos jordemoderen, hvor du kan diskutere, om du er klar til at tabe dig.
Efter graviditeten har du ofte ikke meget tid til at lave mad, du er optaget hele dagen med din baby, og når du endelig har lidt tid til dig selv, har du som regel ikke lyst til at lave mad.Dette får dig ofte til at spise usundt, du kan undgå dette ved at sørge for, at du altid har måltider klar. Spørg din ven, om han måske vil lave mad, disse måltider fryser du så ned, og på denne måde har du altid noget sundt i huset.
Training nach der Geburt
Genau wie bei der Ernährung solltest du auch mit dem Training etwas warten, bis sich dein Körper vollständig erholt hat. Wenn du dann mit dem Training beginnst, solltest du es langsam aufbauen. Merkst du, dass etwas zu viel Energie kostet? Dann hör mit der Übung auf und ruh dich aus, denn es kann sein, dass sich dein Körper noch nicht vollständig erholt hat. Training ist eines der wichtigsten Dinge, wenn du abnehmen willst, aber du solltest nicht zu schnell vorgehen, da dies zu Verletzungen führen kann und du dann noch weiter von deinem Ziel entfernt bist.
Hinterlasse einen Kommentar
Diese Seite ist durch hCaptcha geschützt, und die Datenschutzbestimmungen und Nutzungsbedingungen von hCaptcha gelten.